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谷雨節氣養生鍛煉

時間:2018-10-15 18:39:15本文內容及圖片來源于讀者投稿,如有侵權請聯系[email protected] 華華 我要投稿

  今日是谷雨節氣。佛醫堂提醒各位師兄,節氣抓住天機,多靜坐,比平時效果更為顯著。有關靜坐的方法可以恢復“靜坐”獲得。那么谷雨,我們應該怎么做運動呢?

  【谷雨養生】運動、起居、飲食,一個都不能少!

  谷雨養生做這三運動

  1

  冷水搓鼻翼鼻子防過敏

  谷雨前后花粉、柳絮較多,有過敏病癥的朋友,除了注意避免與過敏源接觸,減少戶外活動外,不妨每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼,有助緩解鼻塞、打噴嚏等癥狀。

  2

  按揉祛濕穴關節防風濕

  谷雨后,空氣中的濕度逐漸加大,中醫認為,濕氣通于脾,祛濕要從健脾補脾入手。

  按揉陰陵泉穴就能起到健脾祛濕的功效,是祛濕要穴。該穴位于人體的小腿內側,膝下脛骨內側凹陷中,取該穴道的時候,應采用正坐或仰臥的取穴姿勢。每次左右腿穴位各按摩60下,每日早晚各按摩一次即可,以穴位感到酸脹為適度。

  3

  茶水洗臉除斑美容

  用喝剩下的茶葉水洗臉,不但能減少皮膚病的發生,而且可以使臉部皮膚光澤、滑潤、柔軟。用紗布蘸茶水敷在眼部黑圈處,每日1-2次,每次20-30分鐘,有助于消除黑眼圈。茶葉中含有茶多酚,有抗氧化作用,可防止肌膚衰老。茶葉還能抗輻射,尤其適合長期用電腦的女性,可抑制皮膚色素沉著,減少過敏反應的發生。此外,茶葉的鞣酸作用可以緩解皮膚干燥。

  起居養生

  1

  早晚適當“春捂”

  常言道:“谷雨寒死老鼠”,意思是說,谷雨時節天氣忽冷忽熱,人易患感冒,應注意保暖。雖然谷雨時氣溫升高較快,但晝夜溫差較大,往往是中午熱、早晚涼,因此早晚還應添加衣服,適當“春捂”。但“春捂”也要有度,一般來說,氣溫超過15℃就沒有捂的必要了,如果再捂下去易使火熱內生。

  2

  謹防花粉過敏

  由于谷雨時天氣轉暖,人們開窗通風及外出次數增加,自然界中花粉、柳絮等物質易引發過敏,因此過敏體質的人要格外小心。除了在飲食上要減少高蛋白質、高熱量食物的攝入外,應盡量減少開窗通風時間,可使用空氣清潔器或過濾器去除室內花粉、粉塵等室內過敏源。也不妨每天早晚或者在外出之前用冷水搓搓鼻翼。用冷水洗鼻子的時候,順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環,有助于緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。

  3

  防范風濕病

  谷雨后雨水增多,空氣濕度加大,風濕病易復發,應小心防范。在日常生活中要注意關節部位的保暖,不要久居潮濕之地,不要穿潮濕的衣服,少吹風,避免淋雨,天氣好時應多到外面曬太陽,適當鍛煉身體。如果出現關節腫痛、腫脹等癥狀,并且日久不見好轉,應及時到醫院就診。

  4

  經絡養生

  谷雨節氣養生除了以上幾方面外,還應注意經絡養生。浴足溫經是谷雨時經絡養生的方法之一,具體做法是:在谷雨節氣當令及前后各一天,酉至戌時,也就是18:00~21:00 點時,將木盆中倒入開水,待水溫合適時,放雙足于水中,溫經通絡5~10min。

  同時,做深呼吸5~10 次,然后用食指或拇指點或按兩側三陰交穴、陰陵泉穴和血海穴各6 次。本法可開穴通絡,通過臟腑傳感,調整脾、腎、肝三經經絡及臟腑氣血陰陽平衡。

  飲食養生

  1

  香椿

  香椿一般分為紫椿芽、綠椿芽,以紫椿芽最佳。其葉、芽、根、皮和果實均可入藥,具有提高機體免疫力,健胃、理氣、止瀉、潤膚、抗菌、消炎、殺蟲的功效。鮮香椿中硝酸鹽含量較高,應用沸水焯一下,再食用。

  2

  黃豆芽

  春天,人容易缺乏維生素B2和維生素C,一些人會發生口唇糜爛、口角發炎的病癥,這一癥狀,宜多食黃豆芽,還可增強人體抵抗病毒感染的能力。烹調黃豆芽切不可加堿,要加少量食醋,這樣才能保持維生素B不減少。且加熱豆芽時一定要注意掌握好時間,八成熟即可。

  3

  菠菜

  過了谷雨便意味著春季快過去了,按照道醫“春養肝”的觀點,要抓緊時機調理肝血。而在眾多的蔬菜之中,最適宜養肝的是菠菜。菠菜對春季里因為肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩和貧血等也有較好的治療作用。

  4

  韭菜

  韭菜又叫起陽草,韭菜的獨特辛香味是其所含的硫化物形成的,這些硫化物有一定的殺菌消炎作用,有助于人體提高自身免疫力。韭菜雖好,但不宜多吃,其粗纖維較多,一次不能吃太多,有陽亢及熱性病癥的人不宜食用。

  5

  枸杞頭

  枸杞頭是枸杞樹上初春的嫩莖葉,具有補虛益精,清熱止渴,祛風明目的功效,是名貴的食療蔬菜。

  6

  水芹菜

  芹菜中可分離出的一種堿性成分,對人體能起安神的作用。

  7

  馬齒莧

  有“天然抗生素”之稱,可像菠菜一樣烹制。但孕婦要禁止吃馬齒莧,有滑胎的作用。

  四種美食最適宜

  1

  桃花粥:活血潤膚

  谷雨時節正是桃花開放的時候,桃花不但可供觀賞,也是美容滋補的良藥。準備少量桃花干品(1克),豬蹄(1只)以及粳米(100克),將豬蹄皮肉與骨頭分開,大火煮開后改小火煮爛,將骨頭取出后加入桃花和粳米,再熬至黏稠即可。桃花粥能滋潤皮膚,補益身體。

  2

  薏苡仁:清熱健脾

  腸胃不適、四肢沉重、皮膚起疹子可能是體內濕氣過重,可以吃些薏苡仁。薏苡仁味甘性涼,有清熱健脾、利水滲濕的作用,很適合春天食用。可以用薏苡仁熬粥或熬湯喝,但脾虛以及孕婦人群不宜食用。另外,豆類、瓜類也是很好的祛濕食材。

  3

  荷葉湯:清淡祛濕

  晚春氣溫逐漸升高,飲食應以清淡為主。春困、腿重其實是“濕”的一種表現,可以在煲湯時放點荷葉,每周食用1~2次,有健脾祛濕的作用。另外,適當喝點酸梅湯、綠豆湯、紅豆湯,防止體內積熱。而且不宜多吃羊肉、辣椒等大熱食物。

  4

  糖醋蛋:溫中健胃

  谷雨是“雨生百谷”之意,隨著降雨增多,空氣中濕度逐漸加大,飲食上要注意祛風除濕、強筋骨、溫氣血。可以將生姜切末,和雞蛋一起打勻后炒熟,出鍋時用少量糖、醋和鹽調味即可。可以在早餐時吃,有驅風散寒,溫中健胃的作用。

  當然,無論哪個季節,選擇一條理想的家居都很重要。畢竟,一套家具是可以陪伴您好多年,甚至可以傳承幾代人的,一點都不能馬虎!

  谷雨養生:學3種運動,吃4樣美食

  防春火:清明過后不春捂

  這時節“上火”的人可不少!暮春時節氣溫升高,加上春季本身陽氣蓄積體內,很容易誘發“春火”,出現口干口苦、目赤眼花等不適。

  防春火很重要的一條是要做到穿衣有度,一般清明過后就不宜“春捂”了。考慮到早晚溫差大,建議小孩可以多加一個小兜肚,老人可戴些護腰護膝來保暖。

  (穿心蓮)

  春天野菜是大自然給我們的天然降火食材。野菜具有很好的清熱解毒的功效,比如馬齒莧、穿心蓮等。

  健脾胃:不妨多吃點山藥

  春季人體肝氣當令,肝氣過旺易傷脾胃,加上谷雨時節,雨水多濕氣重,濕邪最易傷脾胃。隨著氣溫升高,人們開始吃一些寒涼食物,此時要特別注意健脾胃。

  (山藥)

  這時健脾胃一定要講究“柔”,食物里最柔和的就是山藥了,每天吃點山藥有很好的健脾功效。此外,蜂蜜、大棗也是不錯的選擇。生活中戒煙戒酒,早睡早起,天氣晴好時多外出運動,做好入夏準備。

  去濕熱:灸灸關元和足三里

  由于谷雨后雨量增多,濕度加大,如果不加注意,濕邪易侵犯人體,引起關節痛、坐骨神經痛、三叉神經痛等不適,因此要注意防濕邪去濕熱。

  此時的濕倒也不及夏季暑濕那么猛,不妨常用艾條灸一下關元穴(肚臍正中下3寸處)、氣海穴(肚臍正中下1.5寸處)、三陰交(小腿內側,足踝尖上3寸處)和足三里(膝下3寸,脛骨前嵴外側一寸處)這幾個穴位,有很好的祛濕作用。

  飲食上可吃些薏苡仁、赤小豆、白扁豆等利水滲濕的食物,同時少吃生冷及寒涼性食物,以免產生濕氣。

  三項運動經常做

  冷水搓鼻翼

  古時有“走谷雨”的風俗,到野外走走,強身健體。但是對于過敏體質的人而言,谷雨前后花粉、柳絮較多,容易發病。

  發生鼻炎的主要原因是鼻黏膜敏感、鼻腔的免疫能力降低。每天早晚用冷水洗鼻有利于增強鼻黏膜的免疫能力,是防治鼻炎不錯的辦法。

  用冷水洗鼻子的時候,順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環,有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。(大家可以試試佛醫洗鼻,回復“洗鼻”可以收到內容)

  按揉祛濕穴

  空氣中濕度加大,易濕邪入侵,造成胃口不佳、身體困重不爽、關節肌肉酸重等癥狀,各類關節疾病患者更應引起足夠重視。

  濕氣通于脾,祛濕要從健脾補脾入手。陰陵泉是脾經的合穴,也是祛濕要穴。該穴位于人體的小腿內側,膝下脛骨內側凹陷中。

  正坐或仰臥,每次左右腿穴位各按摩60下,每日早晚各按摩一次即可,以穴位感到酸脹為適度。

  茶水洗把臉

  明代著名品茶專家許次紓在其所著的《茶疏》中談到采茶時節時說:“清明太早,立夏太遲,谷雨前后,其時適中。”喝剩下的茶葉水倒掉是不是很可惜呢?

  建議大家不妨用喝剩的茶葉水洗臉,不但能減少皮膚病的發生,且可以使臉部皮膚光澤、滑潤。

  用紗布蘸茶水敷在眼部黑圈處,每日1~2次,每次20~30分鐘,有助于消除黑眼圈。此外,茶葉的鞣酸還可以緩解皮膚干燥。

  四種美食最適宜

  桃花粥(活血潤膚):谷雨時節正是桃花開放的時候,桃花不但可供觀賞,也是美容滋補的良藥。

  準備少量桃花干品(1克)、粳米(100克),桃花和粳米,熬至黏稠即可。桃花粥能滋潤皮膚,補益身體。

  薏苡仁(清熱健脾):腸胃不適、四肢沉重、皮膚起疹子可能是體內濕氣過重,可以吃些薏苡仁。薏苡仁味甘性涼,有清熱健脾、利水滲濕的作用,很適合春天食用。

  可以用薏苡仁熬粥或熬湯喝,但脾虛以及孕婦人群不宜食用。另外,豆類、瓜類也是很好的祛濕食材。

  荷葉湯(清淡祛濕):晚春氣溫逐漸升高,飲食應以清淡為主。春困、腿重其實是“濕”的一種表現,可以在煲湯時放點荷葉,每周食用1~2次,有健脾祛濕的作用。

  (酸梅湯)

  另外,適當喝點酸梅湯、綠豆湯、紅豆湯,防止體內積熱。而且不宜多吃辣椒等大熱食物。

  糖醋蛋(溫中健胃):谷雨是“雨生百谷”之意,隨著降雨增多,空氣中濕度逐漸加大,飲食上要注意祛風除濕、強筋骨、溫氣血。


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